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强迫症该怎样自我治疗呢?

  强迫症的根源是在于内心的严重的焦虑感,进而对于自己就会产生一种强制性的意识,自己也就会产生强迫性的行为。很多强迫症患者反映,他们自己感到痛苦,而且经常遭遇种种异样的眼光,承受很大的心理压力。强迫症带来的影响不比其他疾病要少,那么强迫症该怎样自我治疗呢?

  一、确定自己的恐惧线索

  1、 外在线索:大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物,比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友,经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒,害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里,爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。

  2、 内在线索一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如,想伤害自己或亲人的冲动,开车时想撞人的冲动,不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上,有些人只有外在线索,有些人只有内在线索。

  二、确定自己的回避行为

  强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑,对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为,这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。

  三、 确定自己的仪式行为

  仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为,外显仪式行为比较好识别,如反复洗手,反复洗澡,反复检查等等;内隐遗失行为识别起来相对困难,如某人没有外显的反复检查锁门的行为,但每次锁门后他都不放心,这时就会在头脑里数1、2、3、4、5,数3遍以后就认为好了,门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

  强迫症该怎样自我治疗呢?很多情况下,强迫症患者自己没有办法来单独进行治疗,需要心理医生的帮助下进行。强迫症的治疗以心理治疗为主,如果症状过于严重,可辅以药物治疗。

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